Оставайся в форме во время беременности

Редкой женщине во время беременности удается избежать неприятных изменений, которые претерпевает ее некогда стройная фигура. Оно и не удивительно. Ведь в организме беременной женщины происходит полнейшая перестройка. Все органы начинают работать по-другому. Происходят гормональные изменения, преображается структура зубов, костей, волос. Женщине приходится питаться «за двоих». Соответственно, количество потребляемой ею пищи значительно увеличивается. В результате появляются излишки веса в виде жировых отложений. Многие беременные дамы даже стараются употреблять специальные продукты для похудения. Но и это не всегда спасает их от набора лишних килограммов. И что же делать? Как сохранить «форму», пребывая в состоянии беременности?

А для этого следует усвоить и добросовестно соблюдать несколько не очень сложных рекомендаций.

Следи за своим питанием

Читайте также: Как подобрать одежду для беременных

Во время беременности о диетах не стоит и помышлять. На плоде это обязательно отразиться отнюдь не лучшим образом. Но соблюдать основные принципы полноценного и здорового питания это не помешает. А принципы таковы:

· не вздумай отказываться от завтрака. Многие женщины, страдая от токсикоза, стараются избегать утреннего приема пищи. Вот и напрасно. Пропуская завтрак, может статься, что во время обеда захочется съесть больше положенного ввиду потребности организма в недостающих калориях, которых он был лишен утром. А переедание чревато последствиями. Кстати, уже давно доказано, что те, кто не ест по утрам, набирают вес еще быстрее, чем те, кто завтракает;

· исключи некоторые продукты из рациона. Никаких газировок, жирных, острых, соленых, копченых и консервированных продуктов. Торты, гамбургеры и пирожные тоже желательно исключить. Предпочтительнее употреблять в пищу свежую рыбу и мясо, фрукты и овощи. Причем, желательно готовить еду в пароварке;

· четко контролируй свой аппетит. Невзирая на то, что все вокруг твердят о том, что теперь надо есть «за двоих», предлагая очередную булочку или пирожное, лучше думать о том, как потом придется мучиться, сбрасывая лишний жирок. К тому же организм сам знает меру. Главное, услышать его, и не переедать;

· старайся избегать перекусов всухомятку. Это верный путь к ожирению и проблемам со здоровьем;

· избавься от привычки кушать на ночь. И никаких голодовок. Есть желательно незначительными порциями как минимум в день пять раз. А если очень сильно захотелось поесть поздним вечером, можно закусить йогуртом или фруктом.

Читайте также: Трещины на сосках, как лечить?

Не ленись больше двигаться

Как известно, беременность не является болезнью. Следовательно, узнав о своем положении, не стоит стараться больше сидеть, лежать. От безделья еще больше захочется перекусить лишний раз. Ежедневные, хотя бы краткосрочные, пешие прогулки не только способствуют обмену воздуха в легких, но и усиливают кровообращение. Это поможет сжечь лишние калории. А занятия плаванием еще дадут возможность расслабиться. Не помешает и ежедневная зарядка. Если же нет желания делать какие-то упражнения дома в одиночестве, можно посещать специальные курсы для беременных.

Вот, собственно, и все ключевые моменты, на которых надлежит сконцентрировать внимание, чтобы не стать необъятной в ожидании пополнения в своем семействе.

Будь к себе внимательна и оставайся в «форме» во время беременности!

Поделись с друзьями:

Интересное в сети: